مشكلة القولون هو اضطراب شائع يؤثر على الأمعاء الغليظة (القولون) ويسبب عادة التشنج
وآلام البطن والانتفاخ والغازات والإسهال والإمساك.
القولون هو الجزء الأهم في الجهاز الهضمي ، حيث يقع القولون في أسفل تجويف البطن ، وهو القسم الرئيسي من الأمعاء الغليظة ، ويعمل القولون على إتمام عمل الجهاز الهضمي ، حيث تقوم المعدة بهضم الطعام وتحويل المواد الغذائية المفيدة إلى أجزاء الجسم المختلفة ، كما يتولى القولون مهمة تنظيف الجسم وتنقيته من السموم ، ويتم توصيل هذه السموم لأعضاء الجسم الأخرى لتخليص الجسم منها وإخراجها منه ، لذلك فالمهمة التي يقوم بها القولون في الجسم تجعله دائمآ معرض للإصابة بالإضطرابات ، والأمراض والمتاعب المختلفة .
فقد أصبح الكثيرين الآن يعانون من مشكلات
القولون ، كإنتفاخ أو إلتهاب القولون ، إلى جانب القولون العصبي ، وتسبب
لهم هذه المشكلات آلام ومتاعب عديدة ، وقد تصل المشكلة لدى البعض إلى
معاناتهم من أمراض القولون كمرض مزمن ، لذلك يحتاج القولون إلى عناية جيدة
به من قبل المريض ، والعناية الأمثل بالقولون هي الإهتمام بالغذاء وجعله
روتينآ صحيآ يوميآ ، وهناك برنامجآ متكاملآ للعناية بالقولون وتخليصه من
السموم الموجودة به .
إن أهم قواعد هذا البرنامج هو الإلتزام
بالغذاء الصحي السليم ، وتجنب الاطعمة التي تشكل ضررآ على القولون ، فوقف
سيل الأطعمة الضارة التي تتدفق على القولون يعتبر افضل خطوة في بداية
العلاج ، بعدها تأتي الخطوات الأساسية في برنامج تنظيف القولون .
1 – الإهتمام بالألياف الطبيعية :
تحتوي أنواع كثيرة من الأطعمة الطبيعية
كالفاكهة والخضروات على الألياف الطبيعية ، حيث تعمل الاطعمة الغنية
بالألياف الطبيعية على تحسين عمل المعدة والامعاء ، بالإضافة إلى الوظيفة
الأهم وهي تنقية القولون من السموم ، كما أنها تعزز من إنقباضات القولون ،
وهذه الإنقباضات هي إنقباضات تموجية تقوم بطرد السموم والمواد الضارة من
القولون .
ويمكن الحصول على الألياف الطبيعية
المفيدة للقولون من الخضروات بمختلف انواعها ، والقمح الكامل ، والخبز
الاسمر ، والحبوب ، وغيرها .
2 – الإكثار من الخضروات :
لا شك في أن الخضروات من أكثر وأهم
الأطعمة المفيدة للصحة بشكل عام ، وبالنسبة لتنظيف القولون من السموم بشكل
خاص ، حيث تحتوي الخضروات على الألياف الطبيعية القابلة للذوبان ، كما أن
الخضروات تحتوي على نسبة كبيرة من الماء ، والمواد التي تحتوي عليها
الخضروات تساعد القولون على تنظيف نفسه تلقائيآ من السموم ، كما أن
الخضروات قلوية ، فهي تتصدى لتأثيرات الأطعمة الضارة على القولون وتخفف
منها ، لذلك يجب تناول كمية كبيرة من الخضروات على مدار اليوم ، وطوال فترة
برنامج العلاج لأن تأثيرها كبير جدآ على تنظيف القولون .
3 – الإقلال من تناول البروتين :
البروتين من أهم المواد التي يحتاجها
الجسم ، لكن في الوقت نفسه فإن الإفراط في تناوله يسبب مشكلات بالقولون ،
حيث أن تناول كميات بسيطة من البروتين يساعد على إنتقال الأمعاء بسرعة عبر
الأمعاء ، وللحصول على البروتين بكميات معقولة والحفاظ على برنامج تنظيف
القولون في نفس الوقت يمكن تناول أنواع من البقوليات ، لكن بكميات بسيطة .
4 – أكل بذور الكتان :
إن إضافة بذور الكتان إلى أنواع الطعام
المختلفة يعزز من قيمتها الغذائية ، ويساعد على تنظيف القولون وتخليه من
السموم ، فهي تحتوي على مجموعة من البروتين ، والفيتامينات ، بالإضافية إلى
الأوميجا 3 والأحماض الأمينية ، ولها دور كبير في تنظيف القولون من السموم
، وهي تشكل كتلة تبطن جدار الأمعاء والقولون لحمايتهم من أي ضرر .
5 – أكل الفاكهة :
هناك مجموعة من الفاكهة التي تعمل على
تنظيف القولون وتنقيته من السموم الضارة ، وأهم هذه الفاكهة الخوخ ، والتين
، والتفاح ، والبطيخ ، ويجب عدم الإفراط في تناول الفاكهة عالية السكريات .
6 – تناول هذه المشروبات :
من أهم خطوات إتمام برنامج تنظيف القولون
من السموم الإكثار من شرب الماء والسوائل بكميات كبيرة طوال اليوم ، فيجب
على الأقل تناول 3 لتر ماء وسوائل طبيعية طوال اليوم ، ومن أهم السوائل
الماء ، والشاي الأخضر ، والقرفة ، والعصائر الطبيعية بجميع انواعها أيضآ .
طرق الوقاية من القولون العصبي :
يمكن لأي شخص يعاني اضطراب الجهاز الهضمي أن يشعر بالقلق , ولكن إذا كان لديك أعراض القولون العصبي ، فإنه يؤدي الى مشاكل مرتبطة بالتوتر مثل آلام البطن والإسهال , وهناك العديد من الطرق التي تساعد على منع أو تخفيف الأعراض :
1. الحصول على المشورة : في بعض الحالات يمكن للطبيب النفساني أن يساعدك على الحد من التوتر من خلال النظر في كيفية الاستجابة للأحداث ومن ثم العمل على حل أي مشكلة تواجهك .
2. الارتجاع البيولوجي : هذه التقنية للحد من التوتر تساعدك على تخفيف حدة التوتر في العضلات وإبطاء معدل ضربات القلب .
3. تمارين الاسترخاء التدريجي : هذه التمارين تساعدك على استرخاء العضلات في جسمك , و تبدأ من خلال شد العضلات في قدميك ، ثم التركيز على التخلص من التوتر , والحفاظ على استرخاء عضلات الجسم ، بما في ذلك في العينين و الرأس .
4. التنفس العميق : السماح بالتنفس ببطئ للحفاظ على استرخاء عضلات الحجاب الحاجز
5. تدريب الذهن : تساعد هذه التقنية في الحد من التوتر الذي يساعدك على التخلص من الهموم والإكتئاب .
6. تقنيات أخرى : القراءة، ولعب ألعاب الكمبيوتر أو الإسترخاء في حمام دافئ .
يمكن لأي شخص يعاني اضطراب الجهاز الهضمي أن يشعر بالقلق , ولكن إذا كان لديك أعراض القولون العصبي ، فإنه يؤدي الى مشاكل مرتبطة بالتوتر مثل آلام البطن والإسهال , وهناك العديد من الطرق التي تساعد على منع أو تخفيف الأعراض :
1. الحصول على المشورة : في بعض الحالات يمكن للطبيب النفساني أن يساعدك على الحد من التوتر من خلال النظر في كيفية الاستجابة للأحداث ومن ثم العمل على حل أي مشكلة تواجهك .
2. الارتجاع البيولوجي : هذه التقنية للحد من التوتر تساعدك على تخفيف حدة التوتر في العضلات وإبطاء معدل ضربات القلب .
3. تمارين الاسترخاء التدريجي : هذه التمارين تساعدك على استرخاء العضلات في جسمك , و تبدأ من خلال شد العضلات في قدميك ، ثم التركيز على التخلص من التوتر , والحفاظ على استرخاء عضلات الجسم ، بما في ذلك في العينين و الرأس .
4. التنفس العميق : السماح بالتنفس ببطئ للحفاظ على استرخاء عضلات الحجاب الحاجز
5. تدريب الذهن : تساعد هذه التقنية في الحد من التوتر الذي يساعدك على التخلص من الهموم والإكتئاب .
6. تقنيات أخرى : القراءة، ولعب ألعاب الكمبيوتر أو الإسترخاء في حمام دافئ .
المصدر : متابعات
