تمارين زيادة الطول للأطفال والكبار

مع ان الامر قد يبدو ضربا من الخيال، الا انه توجد في الواقع تمارين قد يساعد الالتزام بها على زيادة طول الاشخاص من الجنسين ومن جميع الاعمار، اذ تعمل على  تقوية وتمديد عضلات الجسم وخاصة الساقين، وهنا يجدر التنويه الى ان لكل مرحلة عمرية تمارين ملائمة لزيادة الطول.

تمارين زيادة الطول للاطفال والكبار

يلعب العاملان التاليان دورا رئيسيا في تحديد طول قامة الطفل، وهما:

العوامل الوراثية وجينات الاسرة.التغذية التي يحصل عليها الطفل.

عادة ما يقل معدل زيادة الطول بعد العام الاول من عمر الطفل، ويعود للارتفاع مرة اخرى بين عمر 8 الى 13 عاما لدى الاناث، و10 الى 15 عاما لدى الذكور.

اضافة الى الحرص على حصول طفلك على غذاء صحي متوازن والتركيز على زيادة نسب البروتين في تغذيته اليومية، هناك بعض التمارين لزيادة الطول يمكن تجربتها مع طفلك دون ان تسبب له اي ضرر ويشيد الخبراء بفعاليتها، اهمها:

تمارين التمدد ( Stretching)

يمكنك الاستعانة بتمارين التمدد التالية لزيادة الطول، وتكرارها 10 مرات يوميا على الاقل لافضل النتائج: اجعلي طفلك يستند الى الحائط بظهره، واطلبي منه مد ذراعيه الى الاعلى ومدهما قدر استطاعته.اجعلي طفلك يجلس مستندا الى الحائط، ويمد ساقيه للامام قدر استطاعته.بينما لا يزال طفلك جالسا على الارض، اطلبي منه ان يباعد بين ساقيه ويميل بخصره الى الامام، ويحاول لمس اصابع قدميه باصابع يده. تمارين العقلة (Hanging bars)

عادة ما يستمتع الاطفال بالتعلق في العقلة في حديقة الالعاب، وهي وسيلة ممتازة لزيادة الطول. يمكنك شراء عقلة منزلية من احد محلات الادوات الرياضية القريبة منك، وتعليقها على مدخل غرفة طفلك ومساعدته على التمرن عليها 10 دقائق يوميا.اليوجا (Yoga)

تساعد اليوجا كثيرا على تقوية العضلات واطالتها، لذا فهي تعد من تمارين زيادة الطول الاكثر فعالية للصغار والكبار.الوثب بالحبل (Skipping)

بالاضافة لكونها من الانشطة المحببة للاطفال، هي ايضا رياضة غير مكلفة لا تحتاج سوى حبل ملائم الطول، ومكان متسع بما يكفي للوثب بالحبل دون ان يعلق بشيء ما.السباحة
تعد السباحة من تمارين زيادة الطول التي تساعد الاطفال كثيرا في اطالة قاماتهم، بالاضافة الى فوائدها في تحسين التنفس وتقوية الجهاز التنفسي والقلب.الجري

يعمل على تقوية كل عضلات الجسم وخاصة الساقين، كما يمكن ممارسته سويا لتشجيع  الطفل على ادائه بانتظام، وذلك لما للجري من فوائد صحية عديدة، ناهيك عن ان هذا قد يؤدي لتقوية روابط علاقتك كاسرة.كرة السلة
فهي تساعد الى حد كبير على تقوية العضلات وتحفيز حصول زيادة في الطول.

تمارين زيادة الطول للمراهقين والبالغين

بالاضافة الى تمارين زيادة الطول السابق ذكرها، يمكن للمراهقين ممارسة التمارين التالية بهدف زيادة طول قاماتهم:

العوم على الارض (Dry Land Swim): وهو تمرين يشبه حركات رياضة السباحة، ولكن تتم ممارسته على اليابسة بدلا من الماء. استلق على بطنك، افرد ساقيك، ومد ذراعيك الى الامام، بحيث تكون راحتا يديك على الارض، ثم ارفع ذراعك اليسرى قليلا وساقك اليمنى، وحافظ على هذه الوضعية لاربع ثوان على الاقل. كرر نفس التمرين ولكن بذراعك اليمنى وساقك اليسرى. زد المدة التي تحتفظ فيها بوضعية التمرين تدريجيا حتى تصل الى 20 ثانية.رفع الحوض (Pelvic shift): يتم القيام بهذا التمرين بالاستلقاء على الظهر على الارض، وثني الركبتين، ثم رفع منطقة الحوض والارداف الى اعلى، والاحتفاظ بهذه الوضعية لمدة 20-30 ثانية.تمديدة الكوبرا (Cobra stretch): وهي احدى حركات اليوجا التي تهدف الى تمديد العمود الفقري والعمل على زيادة ليونته ومرونته، كما تعمل كذلك على نمو الغضاريف الموجودة بين الفقرات، وهو ما ينعكس ايجابا على طول الظهر فيزداد. للقيام بهذا التمرين لزيادة الطول، نم على الارض بحيث يواجه بطنك الارض، وافرد ساقيك، واثن ذراعيك اسفل كتفيك، وضع كفيك في مواجهة الارض. استند على ذراعيك وارفع نفسك للاعلى من الامام، واثبت على هذه الوضعية فترة تتراوح ما بين 5 - 30 ثانية وزد الفترة تدريجيا حتى تصل حد 35 ثانية.
القفز على ساق واحدة: يتميز هذا التمرين لزيادة الطول بانه يمكن ممارسته في اي وقت واي مكان، اثناء مشاهدة التلفاز مثلا. ارفع ذراعيك الى الاعلى واقفز ثمان مرات على ساقك اليسرى فقط. ثم كرر الامر باستخدام ساقك اليمنى. يساعد هذا التمرين على تنمية العقل وتقوية الساقين، كما يحفز افراز هرمونات النمو.التكور (Pilates Roll Over): يبدا هذا التمرين بالاستلقاء على الظهر فوق الارض مع مد الساقين و الذراعين الى الامام، بحيث يكون الكفين في مواجهة الارض. ثم حاول رفع ساقيك الى الاعلى بحيث تشكلان زاوية قائمة مع جسدك، ثم حاول مدهما اكثر باتجاه راسك.ان الهدف من هذا التمرين هو ان تتمكن بالتدريج من ان تصل باصابع قدميك ليلامسا الارض الى جانب رقبتك.مد العمود الفقري الى الامام (Forward Spine Stretch): اجلس على الارض في وضعية مستقيمة، وافرد ساقيك الى الامام، ثم حاول مد جذعك لتلامس اطراف اصابع قدميك باصابع يديك.الانحناء الى الامام (Forward Bend): قف في وضع مستقيم وضم ساقيك، مل بجسدك الى الامام بحيث تلامس الارض بكفيك، دون ان تثني ركبتيك. يعد هذا التمرين من اشهر تمارين زيادة الطول واوسعها انتشارا.
رفع الساقين الى الاعلى (Straight Legs Up): ويكون بالاستلقاء على البطن على الارض وثني الذراعين الى الوراء بحيث يصبح الراس مستندا على الكفين، ثم رفع احدى الساقين لمدة تتراوح بين 3 - 5 ثوان ثم انزالها وتكرار التمرين مع الساق الاخرى.

نصائح اضافية لزيادة الطول

اضافة لتمارين زيادة الطول التي ذكرناها، هناك بعض النصائح التي قد تساعد على زيادة طول القامة، اهمها:

الحصول على قدر كاف من النوم بما يتوافق مع المرحلة العمرية (8 ساعات للبالغين يوميا، وما بين 10 - 12 ساعة يوميا للاطفال والمراهقين).اتباع نظام غذائي صحي متوازن.الحصول على قدر كاف من فيتامين د  المتوافر في الاسماك والبيض ومنتجات الالبان والفطر على سبيل المثال.الحصول على قدر كاف من الكالسيوم عبر تناول منتجات الالبان، والخضروات، والتونا والسردين، والحبوب المعززة.تناول اطعمة تحتوي على الزنك مثل البازلاء والفاصوليا والبيض والشوكولاتة والمحار.شرب المياه بكثرة.تقوية جهاز المناعة.
المصدر: ويب طب