قد تلعب الاقتراحات التالية دورا في الوقاية من ارتدادها:1- مارس التمارين الرياضية بانتظامهذا أهم ما يمكنك فعله لصحتك بشكل عام إلى جانب ظهرك، اعتن جيدا بعضلاتك الأساسية (عضلات البطن وأسفل الظهر)، والضرورية لوضعية الجسم السليمة واتساقه، اطلب من الطبيب اقتراح أنشطة محددة.
2- حافظ على وضعية صحيحة عند الجلوساختر المقعد المزود بدعم جيد لمنطقة أسفل الظهر ومسند للذراعين وقاعدة دوّارة، ويمكن التفكير في وضع وسادة أو منشفة ملفوفة عند أسفل الظهر للحفاظ على انحناءته الطبيعية. حافظ على الورك والركبة في مستوى واحد.
3- استخدام آليات الحركة الجسدية الجيدةإذا كنت تقف لفترات طويلة، فقم
- براحة أحد القدمين على كرسي أو صندوق صغير من وقت لآخر.
- عند رفع شيء ثقيل، اجعل الحمل كله على نهايات الأطراف السفلية، وتحرك للأعلى وللأسفل حركة مستقيمة.
- حافظ على استقامة الظهر مع ثني الركبة فحسب.
- ارفع الأحمال بالقرب من جسدك.
- تجنب الرفع وثني الجسم في وقت واحد، كما ينبغي البحث عن شريك لحمل الأشياء معك إذا كان الحمل ثقيلاً أو شاقًا.
المصدر:متابعات
